ryż z

[...] porzeczki W wodopoju: zielona herbata i herbata owocowa, woda mineralna, BCAA na wodzie 1. Ciasto białkowe z porzeczkami, migdały, czereśnie 2-3. Pieczone kurze udka, ryż brązowy, warzywa 4. Wędzony pikling, bułka + owoce /SFD/Images/2016/7/12/d2daeaa05c094736892b3bf0a73aaa9a.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - [...]

[...] porzeczki czerwone W wodopoju: woda mineralna, cola zero, herbata zielona i owocowa, flexit na wodzie 1. Ciasto białkowe z porzeczkami, kokos 2-3. Pieczone kurze udka, ryż czerwony, cukinia w pomidorach, warzywa 4. Kazeina z porzeczkami, pestkami dyni i syropem klonowym + lody A teraz pora sprawdzić, czy uda mi się wcześniej pójść spać i [...]

[...] to ograniczona pula źródeł węglowodanów, zwłaszcza złożonych, bo co prawda z ziemniaka da się zrobić prawie wszystko, ale czasem pasowałoby zjeść jakiś makaron, kaszę czy ryż. Albo tortillę. Minus mniejszy, ale też zauważalny to brak nabiału - fajnie czasem zjeść twaróg, fetę czy dobry ser żółty. Tego mi trochę brakuje. Ja lubię sery. No, ale [...]

Dzień 38 Dieta Post: 14h Okno: 9,5h Śniadanie: 12:30 - sałatka z kurczakiem i serem feta + masło migdałowe Obiad: 19:00 - łosoś z ziemniakami i brokułem + ryż brązowy z musem Kolacja: 22:00 - omlet z nadzieniem z soczewicy i pieczarek + ryż brązowy z musem Wartość kaloryczna: 3125,95kcal Białko: 202,17g Tłuszcz:115,34g Węglowodany: 369,43g [...]

[...] szparagową + kasza gryczaną niepalona z owocami, czeko i migdałami - freestyle ale w konwencji rozpiskowej, makro dopięte czyli zamiast indyka z warzywami i koncentratem i ryżem brązowym + ryż brązowy z serkiem wiejskim i musem jabłkowo-gruszkowym wszedł taki mix: ryż pełna ilość + mus jabłkowo/gruszkowy + serek wiejski + białko + mleko. [...]

[...] i suplementacja 1. Sałatka z indykiem, pomidorem, sałatą, ogórkiem kwaszonym, serem feta i oliwą + migdały + orzechy brazylijskie 2. Puree ziemniaczane + łosoś + brokuły + ryż brązowy z musem bananowo-truskawkowym 3. Jajecznica z inydkiem, pieczarkami, papryką + ryż brązowym z musem bananowo-truskawkowym Wartość kaloryczna: 3521,40kcal Białko [...]

Środa - wypiska: 1. Jaja całe - 4szt + 1 białko, olej kokosowy 4g, śmietana 12% - 65g, wiórki 10g, białko 10g, masło migdałowe - 30g 2. Białko 25g, mleko 3,2% 150ml, banan 130g 3. File z kurczaka 180g, Oliwa 3g, Ricotta 25g, Szpinak 25g, Cheddar 7g, Sałata 50g, Pomidor 110g, Papryka 50g, Lniany 3g, Ciabatta 50g, Mars 47g, Ryż 100g, Banan 130g, [...]

13 listopad - niedziela dzień nie treningowy: Dieta: musli 100g + 2 jajka ziemniaki + mięso z kurczaka(nie filet) i marchewka ryż 100g + filet 150g ryz 100g + filet 150g twaróg + oliwa Suple: rano witaminki i betabolic przed snem witaminki i magnez Opis: Powiedziałem sobie przed testem, że będę na sucho jadł ryż i pierś z kurczaka ile mogę, ale [...]

[...] 1) płatki owsiane (100g), 2 jaja kurze całe, banan, miód (15g) = 634 kcal 2) pierś kurczaka, oliwa, siemię lniane, jogurt naturalny = 317 kcal 3) pierś kurczaka, oliwa, ryż brązowy (50g), jogurt naturalny, pomidor = 425 kcal 4) pierś kurczaka, oliwa. warzywa = 275 kcal 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie = 417 kcal RAZEM: [...]

[...] 1) płatki owsiane (100g), 3 jaja kurze całe = 560 kcal 2) cyc, oliwa, pomidor = 300 kcal 3) cyc, makaron pełnoziarnisty (50g), oliwa = 275 kcal trening siłowy 4) wołowina, ryż brązowy, (50g), pomidor = 300 kcal 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny = 230 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 130 g/ 80 g/ 145 g, 1665 kcal Suplementy: magnez TRENING NR 4 [...]

DZIEŃ 22 21.09.2009 r. poniedziałek Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, śliwki (120g) 2) whey, oliwa 3) cyc, ryż brązowy (50g), oliwa, surówka z pora trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, (50g), surówka z pora, trochę ketchupu 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa RAZEM: B/T/WW, kcal 126 g/ 90 g/ 158 g, 1968 [...]

[...] Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Pierś z kurczaka 200g + masło 30g + wiórki 30g + warzywa TRENING Rodzynki 220g + ryż 100g + cynamon 2. Pierś z kurczaka 200g + ryż 100g + warzywa 3. Jaja 5 + Supreme Whey 50g + wiórki 30g + kakao 4. Schab 200g + masło + warzywa 5. Pierś z kurczaka 200g + [...]

[...] 1. 8 jaj + warzywa 2. Pierś z kurczaka 250g + masło + wiórki 30g + warzywa 3. Pierś z kurczaka 250g + masło + orzechy włoskie 30g + warzywa TRENING Supreme Whey 50g + ryż 150g + rodzynki 170g + dżem 100g + cynamon 4. Pierś z kurczaka 250g + ryż 100g + rodzynki 110g + dżem 100g + warzywa 5. Pierś z kurczaka 250g + warzywa [...]

[...] z ud kurczaka 250g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 100g + schab 100g + wiórki 30g + warzywa 3. Schab 250g + orzechy włoskie 30g + warzywa TRENING Ryż 300g + rodzynki 300g + dżem 200g + cynamon 4. Pierś z kurczaka 250g + ryż 200g + rodzynki 200g + warzywa 5. Pierś z kurczaka 250g + masło + warzywa Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-10-21 19:57:21

[...] już czasu nic gotować, wcześniej posiłek był o 4-5. Ogólnie do dupy %) 1. SW 60g 2. Pierś z kurczaka 350g + masło 50g + wiórki 30g + warzywa TRENING Supreme Whey 50g + ryż 200g + rodzynki 150g + cynamon 3. Pierś z kurczaka 350g + ryż 200g + warzywa 4. Jaja 350g + SW 30g + śmietana 18% 100g + wiórki 30g [...]

[...] Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Jaja 220g + SW 30g + wiórki 15g + śmietana 50g TRENING Ryż 200g + rodzynki 250g + cynamon 2. Pierś z kurczaka 250g + ryż 200g + rodzynki 100g + cynamon + warzywa 3. Pierś z kurczaka 250g + masło 50g + warzywa 4. Pierś z kurczaka 250g + orzechy włoskie 30g + wiórki 30g + warzywa 5. Jaja 220g [...]

[...] 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g Dodatkowo: Ekstrakt cynamonu 750mg http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Jaja 110g + SW 60g + śmietana 50g TRENING SW 50g + ryż 400g + cynamon 2. Pierś z kurczaka 250g + ryż 400g 3. Pierś z kurczaka 250g + masło 50g + warzywa 4. Pierś z kurczaka 250g + orzechy włoskie 30g + wiórki 30g + warzywa 5. [...]

[...] stara dupa już ze mnie }:-( Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Sałatka z tuńczyka (tuńczyk+papryka+ryż jaśminowy+jogurt naturalny+kukurydza+cebulka+musztarda) 3)Sałatka z tuńczyka (tuńczyk+papryka+ryż jaśminowy+jogurt naturalny+kukurydza+cebulka+musztarda) 4)Ser twarogowy [...]

[...] 11.09 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe 2)Sałatka ( ryż jaśminowy+jogurt naturalny+tuńczyk+papryka+kukurydza+keczup) 3)Sałatka ( ryż jaśminowy+jogurt naturalny+tuńczyk+papryka+kukurydza+keczup) 4)Makrela wędzona+warzywa [...]

[...] Dzień 308. Poniedziałek 19.01 Dzień treningowy Dzisiaj klatka +przód barków, Klata rozerwana w opór :) Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +jajka na twardo +warzywa 2)Wafle ryżowe +twaróg+szczypiorek+jogurt naturalny +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś (żurawina,cytryna,pieprz,papryka chili,słodka+cebulka+oliwa ) - +warzywa 4)Ryż jaśminowy +pierś [...]